Kwoty startowe to maksymalna liczba skoczków, jaką mogą wystawić reprezentacje poszczególnych krajów w zawodach Pucharu Kontynentalnego. Limity te obowiązują przez cały period, obejmujący kilka konkursów; ustalane są na podstawie Kontynentalnej Listy Rankingowej (CRL) obowiązującej po zakończeniu każdego periodu, a także na podstawie ostatniego periodu w FIS Cup.
Podstawą ustalania kwot startowych jest liczba zawodników, jaką każdy kraj ma sklasyfikowaną w czołowej "50" CRL:
- jeżeli jest to sześciu i więcej zawodników - kwota to sześć miejsc
- jeżeli jest to pięciu zawodników - kwota to pięć miejsc
- jeżeli jest to czterech i mniej zawodników (także gdy tych zawodników brak) - kwota to cztery miejsca
Tym samym maksymalna kwota startowa obliczona na podstawie CRL to sześciu skoczków.
Ten limit może jednak zostać powiększony dzięki osiągnięciom zawodników w ostatnim periodzie (tylko periodzie, nie rankingu) FIS Cup. Dodatkowym miejscem premiowane są trzy najwyżej sklasyfikowane nacje - przy czym bierze się pod uwagę fakt, czy w połączeniu z kwotą na podstawie CRL nie zostanie przekroczonych siedem miejsc (maksymalna kwota startowa). Jeżeli drużyna "dobije" do kwoty siedmiu zawodników, a w czołówce periodu FIS Cup jest więcej skoczków z tego kraju, to kolejne miejsce przechodzi na następną najwyżej sklasyfikowaną reprezentację.
Może więc zaistnieć sytuacja, gdy dana reprezentacja ma ponad sześciu zawodników w czołowej "50" CRL (stąd kwota sześciu skoczków) oraz czołową trójkę w ostatnim periodzie FIS Cup; wtedy uwzględniany jest tylko najwyżej sklasyfikowany w periodzie FIS Cup zawodnik z tego kraju, a następnie najwyżej sklasyfikowani reprezentanci kolejnych nacji.
Oczywiście może się również zdarzyć tak, że z CRL do kwoty wliczanych jest tylko czterech zawodników, ale w ostatnim periodzie FIS Cup ten sam kraj ma skoczków na trzech czołowych miejscach - wtedy kwota wynosi siedem miejsc (4+3).
Oprócz powyższych kwot startowych kraj organizujący zawody ma przywilej wystawienia dodatkowych zawodników w ramach tzw. kwoty narodowej (do sześciu zawodników). W takiej sytuacji maksymalna kwota startowa to trzynastu skoczków.
Kwotę narodową kraj-gospodarz może wykorzystać najwyżej dwa razy w sezonie zimowym oraz dwa razy w sezonie letnim - nawet jeżeli organizuje więcej konkursów.
Oficjalnie kwoty startowe są ogłaszane dopiero po zakończeniu każdego periodu, jednak powyższe zestawienie pozwala zapoznać się z bieżącą sytuacją już wcześniej - dlatego jeżeli dany period jeszcze trwa, należy te kwoty traktować jako wirtualne (po kolejnych konkursach mogą jeszcze nastąpić zmiany).